biceps powt

ok, na podstawie paru postow postanowilem sklecic cos swojego: 1 Dzien: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (15-12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (15-12-10-8) 3.Rozpiętki 3 serie (15-12-10) 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (15-12-10) 5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (15-12-10) 6.Wznoszenie [...]

[...] opuszczania tak jak mówiłeś. Asystenci mają podnosić sztangę, a nie Ty(ewentualnie lekko, żeby im pomóc) 3 serie po 2 powt na 110, 115 i 120% maksa. Jak nie lubisz robić bicepsa to możesz wyrzucić, chociaż myślę że nie ma sensu. Trzeb zachowywać w miarę równowagę między mięśniami antagonistycznymi(w tym wypadku biceps/triceps). Nie wiem jak [...]

[...] też z tymi tematami i dyskusjami, które zamieściłem. Trening, na przykład: A 1.przysiad 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki płaska 4.wiosłowanie 5.unoszenie hantli w bok 6.coś na biceps B 1.martwy ciąg (obojętnie jaka wersja) 2.wyciskanie na barki hantli 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5.wyciskanie na [...]

[...] lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, wieksza ogolna liczba serii i zmusi cie do pracy jeszcze bardziej plecami niz [...]

[...] cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 W sobotę robiłem 1 dzień, następnie biceps już wg rozpiski : Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 Uginanie przedramion ze [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność :-( Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże :-) Jeżeli ktoś ma jakieś [...]

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność :-( Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże :-) Jeżeli ktoś ma jakieś [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - ok.11-14s na każdą partię, - zakres powt. 10-30 Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim :-) Ugadaliśmy się tak że gonimy po całej siłowni i napier***my dotąd aż padniemy %-) Czyli jeden kończył ćwiczenie i juz szedł robić jakieś następne a drugi zaraz za nim :-D Mega hardkor fajna odskocznia od [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]

Bartek koń niesamowity... %-) Ogólnie patrzylem na listę to 4/5 gości wyjdzie naprawdę na kozaku... Więc cieeeeżko będzie... ale finał myślę w zasięgu. Tak Marian czuję się okej :-) gorzej się czułem 2-3 miesiące temu jak miałem o wiele więcej fatu na sobie i więcej jedzenia... dziwne :-) Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - poszło [...]

[...] (7kg, pozniej 10x9kg) 4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (7kg) 5. unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. przysiad na smithcie (bz.) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]

[...] w lezeniu do nóg połozonych na krzesle 4s 12powt. 4.Podciaganie nóg (do pionu) lezac 4s 10powt. brzuch ok ale ja bym radzil cwiczyc go 5razy w tygodniu Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Opuszczanie sztangi za glowe lezac 4s 10powt max. a co to jest za cudo 2. Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 4s [...]

[...] Możesz w 15tkach skupić sie na 1ćw/partia.. bez ramion i brzucha.. ew. daj mniejszy zakres powt. 12-13. Siła Ci na pewno nie spadnie. 2.W niektórych ćwiczeniach jak np. biceps i triceps mam możliwość dokładania co 3kg a to stanowi około 8% ciężaru max dla 10 powtórzeń, i co zrobić czy trzymać się tej stałej progresji, tych 3kg czyli [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Jezeli chcesz nadal trenowac splitem, to mozna zmodyfikowac ten plan. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. [...]

[...] dość intensywnie a nie lekko, dobrze, to 2dni, tak czy siak za mało żeby się zregenerować dobrze po 6 seriach, zrozumiałbym 3-4 serie nawet, ale nie 6, masz więcej serii na biceps niż na barki, sorry, dla mnie to jest dość śmieszne, bo po co ? Biceps to zaj**iście mały mięsień. Po co Ci superserie na "masie" ? Poza tym, tak jak Traktor napisał

[...] po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie sztanga podchwyt 4x 10-8 sztanga nachwyt 4x 10 mlotki 3x 8-10 sobota - BARKI,TRICEPS triceps francuz leżac sztangą 3-x 12-8 prostowanie w oparciu o [...]